Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g MLEKA DAJ Z 300ML - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g DAJ 50 I BEDZIE OK - Ogórek i pomidor 25g TERAZ TYLKO JESZCE TLUSZCU ZDROWEGO BRAKUJE,DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Z TUNCZYKIEM PRZEDZEJ CI PISALEM. - [...]
[...] 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 pieczywo razowe/makaton/owsiane/ryż mięso/jaja(odejmij z posilku nr 2 miesa i dodaj do tego) warzywa 15:00 trening [...]
[...] masy nie wróżę, a na pewno nie mięsniowej. Dieta jest do zmiany, wrzucaj produkt przed obróbką termiczną, np. piers z kurczaka, czy mieso z piersi kurczaka. CO to za węglia? Płatki do wywalenia, do wymiany na owsiane, jaglane, żytnie, ryż biały wymieniaj częściej na basmanti, parabolied, czy jaśminowy, jak z warzyami? Jak bedziesz to urozmaicał?
ehh... tyle jest artow o odchudzaniu na forum, dlaczego ich nie czytacie ? w czasie redukcji nalezy jesc duzo bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, [...]
jednego dnia wyglada to tak, drugiego troche inaczej. a wiec tak: sniadanie: pare minut po 7.00 twarog,banan(zmiskowane), tunczyk, oliwa z oliwek drugie sniadanie w szkole: 10,00-11,00 kilka kanapek z chleba badz bolki razowej z jakas wedlina + posilek trzeci: 13.00 szejk z twarogu banana oraz mleka posilek czwarty: 15-16 piers z kurczaka, ryz [...]
[...] min to wywal warzywa i oliwę 30min przed treningiem białko 15g carbo 40g/Ja bym dał po treningu do 45min po treningu/Wcześniej! carbo 55g białko 35g OK posiłek po treningu ryż/kasza/makaron 120g pierś z kury / wołowina / wieprzowina / tuńczyk 100g warzywa około 50g/Bez warzyw przed spaniem ser twarogowy półtłusty 120g warzywa 20g (Np. [...]
No dobra a co myślicie o takim jadłospisie Śniadanie: -4x jajka -Płatki Owsiane 100G -Mleko 0.5% II Śniadanie: -Makrela wędzona 200g -Chleb żytni razowy Przed Treningiem: -Pierś z kurczaka 200g -Migdały 50 g Po Treningu: -Pierś z kurczaka 200g -Ryż biały 100g Kolacja: -Ser twarogowy chudy 250g -Oliwa z oliwek 30g Zmieniony przez - Dawid1313 [...]
18 CZERWIEC DT Kolejny trening wykonany z mega mocą TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3 serie 4.Rozpiętki ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Francuskie hantla stojac 3 serie 2.Francuskie sztangą łamana lezac na ławce 3 serie 3.Pompki [...]
[...] paluszki rybne 250g = 500kcal (35b/21t/42w ) oliwa z oliwek ~10ml - 10t = 80kcal (jeszcze zobacze jakieś zastępstwo rybne dla paluszków co mi będzie smakować ) III tuńczyk+ryż ( tylko znajdę jakiś gotowy ryż, by tylko odgrzać w mikrfali, bo szkoda mi czasu na siedzienie tyle w kuchni :P ) IV posiłek ( jako potreningowy ) banan zaraz po - [...]
dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]